Bauch Beine Po

Training für den Unterkörper

Mit den richtigen Übungen erfolgreich zu trainieren, ist ohne Hinweise und Unterstützung durch einen Experten nicht gerade leicht. Es reicht nicht nur, die passenden Workout-Übungen zu kennen, sondern diese auch richtig auszuführen. Wir sind der richtige Ansprechpartner, wenn es darum geht. Wir erstellen einen individuellen Trainingsplan und zeigen Dir, wie Du das Workout richtig durchführst. Woche für Woche optimieren wir den für Dich erstellten Trainingsplan, damit Du baldmöglichst die ersten Resultate sehen und spüren kannst. Erlange mit unserem Po Workout einen knackigen Po, der sich einfach gut anfühlt und Dich noch attraktiver werden lässt. Selbstverständlich wird auch der Bauchmuskulatur eine besondere Aufmerksamkeit geschenkt.

Mythos

Es bestand einmal der Mythos, dass die Bauchmuskeln als „Ausdauer“-Muskeln jeden Tag trainiert werden sollten. Als Experten blicken wir auf die aktuellsten, sportwissenschaftlichen Erkenntnisse und können daher Trainingspläne anbieten, die auf fundiertem Wissen und nicht auf bloßen Vermutungen basieren. Zwei oder drei Bauchmuskeltrainings pro Woche sind für die meisten Menschen optimal. Ein effizientes Bauch Beine Po Workout ist deutlich mehr als Hunderte von Sit-ups.

Übungen für zu Hause

Wer diese Körperregionen erfolgreich trainieren möchte, ist nicht zwingend auf Fitnessgeräte angewiesen. Viele Workouts hierfür sind verfügbar und werden Dir von uns für Dein Home-Training auf den Weg gegeben. Planks für einen flachen Bauch, die Wandhocke für straffe Beine und Beckenheben für einen knackigen Po sind nur einige der zahlreichen Übungen für zu Hause. Welche Trainingseinheiten für Dich geeignet sind und Dich schneller zu Deinem Ziel führen, sagen wir Dir mit einem auf Dich zugeschnittenen Trainingsplan. Definiere Deinen Körper mit unserer Hilfe völlig neu und erlange ein neues Selbstbewusstsein. Eines gilt sowohl für das Fitnessstudio als auch für zu Hause: Es ist wichtig, dass die Übungen motiviert und konzentriert ausgeführt werden. Auf gar keinen Fall sollte geschlampt werden, nur weil gerade kein professioneller Personaltrainer zugegen ist.

Übrigens

Deinem Ziel abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, kann Dich ein Ernährungsplan unterstützen. Zu unserem umfassenden Leistungsangebot gehört auch die Erstellung von individuellen Ernährungsplänen, die Dich deine Ziele noch schneller erreichen lassen.

Po und Bein-Workout für zu Hause als Video

Wir geben Dir ein Video für zu Hause an die Hand, damit Du die Übungen richtig und effizienter durchführen kannst. Wenn Du Dir bei einer bestimmten Übung nicht mehr sicher bist, wie Du sie am besten angehen solltest, brauchst Du Dir nur das Video anzusehen und schon kannst du durchstarten. Wer seinem Körper zu einer neuen Form verhelfen möchte, ist bei uns genau richtig. Wir sind Dein Personaltrainer München, der Dir zu einem beeindruckenden Fitnesslevel verhilft.

Anfänger

Um von unserem Training zu profitieren, muss nicht ein bestimmter Fitnesslevel mitgebracht werden. Wir bieten ein Programm für Anfänger, das den Einstieg vereinfacht und schnell zu ersten Erfolgen führt. Einige der größten Muskeln befinden sich in Hüfte, Gesäß und Beinen. Diese grundlegenden Muskelgruppen sind für die Stabilisierung des gesamten Körpers verantwortlich. Mit unserem effizienten Trainingsprogramm verbesserst Du Deine Beweglichkeit und zeitgleich Dein Gleichgewicht. Nutze unser Programm für Anfänger und entdecke eine neue Lebensqualität. Lasse Gedanken wie „Dafür bin ich zu unsportlich“ hinter Dir und entdecke die Möglichkeiten, die Dir ein Training vom Experten eröffnet. Wir motivieren, begleiten und unterstützen Dich in jeder Hinsicht.

Youtube

Wer nach einem Trainingsprogramm für den Bauch, die Beine und den Po auf Youtube sucht, landet aus gutem Grunde auf unserer Homepage. Es gehört zu unserem besonderen Service, dass wir zu jeder Trainingsübung ein Trainingsvideo zur Verfügung stellen. Damit ist eine perfekte Übungsausführung gewährleistet. Außerdem kannst Du das Damen-Workout von jedem beliebigen Ort durchführen. Ob zu Hause oder auf der Arbeit in einer Pause, wir zeigen Dir, wie Du von jedem Ort und auch ohne Geräte trainieren kannst. Die Stärkung des Unterkörpers kann allgemeine Muskelschmerzen reduzieren. Das liegt daran, dass eine Schwäche im Muskelgewebe schmerzhafte Knoten verursachen kann. Wer effizient trainiert, verhilft somit dem gesamten Körper zu einer neuen Fitness und erlangt einen höheren Gesundheitslevel.

Unterkörper-Trainingsplan

Nicht nur Anfänger wissen unsere Übungen mit Bildern zu schätzen. Mit einem Blick kannst Du erkennen, wie die Übungen vorzunehmen sind und worauf geachtet werden sollte. Doch spricht nicht nur die Optik für ein effizientes Training vom Experten. Die schmerzhaften Auswirkungen von Arthritis und Osteoporose können durch Aufrechterhaltung einer geringeren Körperkraft minimiert werden. Knochengelenke, insbesondere in den Beinen, neigen dazu, sich mit zunehmendem Alter zu verschlechtern. Wer sinnvoll trainiert, verbessert seine Knochengesundheit. Daher ist die Trainingskombination Core + Beine deutlich mehr als ein Mittel zu einer besseren Figur.

Po Training Personaltrainer

Training für Bauch und Beine zum Abnehmen

Viele stellen sich die Frage, ob man mit solch einem Trainingsprogramm abnehmen bzw. den entsprechenden Übungen das Gewicht reduzieren kann. Durchaus zielen die Übungen darauf ab, die Muskulatur zu stärken, die Kraft zu erhöhen und eine bessere Figur zu erhalten. Allerdings verbrauchen Muskeln, die mit einem Workout aufgebaut werden, mehr Energie. Daher ist dieses Trainingsprogramm ein effizientes Mittel, um überschüssigen Kilos den Kampf anzusagen. Wir helfen Dir mit einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm abzunehmen und ein neues Körpergefühl zu erhalten. Verabschiede Dich nicht nur von einem eventuell vorhandenen Übergewicht, sondern forme Deinen Körper zu etwas Neuem mit definierenden Muskeln. Zu unserem umfassenden Leistungsangebot gehört nicht nur ein maßgeschneidertes Training, sondern auch eine professionelle Ernährungsberatung. Diese Kombination ist der Garant für purzelnde Kilos und ein neues Körpergefühl.

Bauch und Beine Übungen als Pdf

Eine Trainingseinheit führt dann zu den gewünschten Zielen, wenn die Übungen korrekt durchgeführt werden. Wir stellen Dir hierfür als Experte für Fitness spezielle Übungen für die Beine, den Bauch und den Po in Pdf Format zur Verfügung, die Du jederzeit und von überall aufrufen und lesen kannst. Diese Pdf enthält alle wichtigen Informationen, um die Übungen richtig ausführen zu können. Beine sind die Säulen für einen gesunden Körper und ihr Training sollte für die allgemeine Figur und Gesundheit oberste Priorität haben. Jeder beliebige PDF-Reader ist geeignet, um den Trainingsplan in Pdf Format aufzurufen. Daher ist es auch unerheblich, ob ein Smartphone, ein Tablet, ein Mac oder ein Windows-PC zum Betrachten verwendet wird.

Das Unterkörper Workout

Die Gesäßmuskeln sind die größten Muskeln des menschlichen Körpers und können viel Kraft entwickeln. Voraussetzung ist eine effiziente Trainingsstrategie, die wir für jede Kundin und jeden Kunden individuell zusammenstellen. Unter anderem Sprinter und Skater demonstrieren eindrucksvoll, welche Leistungen mit gut trainierten Gesäßmuskeln möglich sind. Darüber hinaus ermöglicht Dir die Kombination aus starken Gesäß-, Kniesehnen- und Rückenmuskeln, auf natürliche Weise eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Insgesamt sind die Gesäßmuskeln einer der wichtigsten Unterstützer des unteren Rückens. Mit einem Po Workout hilfst Du somit auch Deiner Rückengesundheit. Starke Gesäßmuskeln helfen, das Verletzungsrisiko bei Übungen wie dem Kreuzheben zu verringern, indem sie einen Teil des Drucks aus dem unteren Rücken nehmen.

Welche Sportart ist am besten für den Po und den Bauch?

Gleich mehreren Sportarten wird nachgesagt, einen positiven Effekt auf den Po und den Bauch zu haben. Unter anderem beim Schwimmen werden zahlreiche Muskelpartien beansprucht, die beim Formen des Körpers unterstützen. Auch Spinning gehört zu den sportlichen Aktivitäten, die sich äußerst effizient darauf auswirken. Wer den Bauch, die Beine und den Po trainieren möchte, hat demnach eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Auswahl. Allerdings können mit einem speziellen Trainingsplan vom Experten oftmals stärker überzeugende Resultate in kürzerer Zeit erreicht werden.

Wie oft in der Woche sollte man Beine und Po trainieren?

Von Experten wird empfohlen, rund dreimal die Woche für 35 Minuten zu trainieren. Dieses Pensum reicht bereits aus, um effizient zu trainieren und die Ziele zu erreichen. Wenn wir einen individuellen Trainingsplan mit einer Laufzeit von 6 Wochen erstellen, dann führen wir Dich auf einen Weg zu einer besseren Figur und einem neuen Körperbewusstsein. Der Gluteal-Muskelkomplex spielt eine Schlüsselrolle bei der Entlastung der Wirbelsäule während der Bewegung. Das liegt daran, dass diese Muskeln helfen, die Bewegungen des Oberkörpers, des Beckens, der Hüften und der Beine zu kontrollieren. Mit unserem Bauch Beine Po Workout stabilisierst du letztendlich Deinen gesamten Körper.

Die Workout-App

So manche App gibt hilfreiche Hinweise, doch kann der beste Trainingserfolg nur mit einem professionellen Trainingsplan vom Experten erreicht werden. Wenn auch Du anstelle von allgemeinen Tipps aus einer App eine maßgeschneiderte Lösung erhalten möchtest, bist Du bei uns genau richtig. Wir bieten einen individuellen Trainingsplan, der an Dich und Deine Kondition umfassend angepasst wird.

Das Bauch Beine Po Workout für zu Hause

Wenn Du speziell diese drei Körperregionen trainieren möchtest, bist Du nicht zwingend an ein Fitnesscenter gebunden. Neben Übungen, die Trainingsgeräte voraussetzen, gibt es unzählige Übungen, die Du zu Hause durchführen kannst. Mit welchen Trainingseinheiten Du Deine Ziele erreichst, zeigen wir Dir im Detail. Die Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe in der hinteren Kette und liefern die grundlegende Kraft für den Unterkörper. Somit ist es für die Gesamtstabilität wichtig, diese Muskelpartien zu trainieren. Nutze unsere langjährige Erfahrung für Deinen Trainingserfolg.

Po Workout für 20 Min.

Gerade bei beruflich stark eingespannten Menschen besteht oftmals der Wunsch, die Region mit einem möglichst geringen Zeitaufwand zu trainieren. Durchaus reichen bereits 20 Minuten aus, um den Körper zu straffen und eine bessere Figur zu erhalten. Das 20 Min. Po Workout beginnt idealerweise mit einem Warm-up. Sowohl 30 Sekunden Knie anheben als auch 60 Sekunden Jumping Jacks oder 10 Kniebeugen kommen in Frage. Anschließend sind Abfolgen von Übungen sehr gut geeignet, um erfolgreich zu trainieren. Denkbar ist ein Zirkel wie Squat Hops, Lunges gesprungen, Squats, High Knees und wieder Squat Hops. Welches Training für Dich das Beste ist, sagen wir Dir gerne mit einem maßgeschneiderten Trainingsplan.

30 Min. Beine und Bauch Workout

Mit einem 30 Min Workout kannst Du herausragende Resultate erzielen, wenn Du dieses rund dreimal die Woche in Deinen Alltag integrierst. Am Anfang des Trainings sollte stets ein Warm-up stehen, um die Muskeln auf die Übungen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Unter anderem 60 Sekunden auf der Stelle laufen und leichte Dehnübungen stellen einen guten Start dar. Verschiedene Übungen in unterschiedlichen Zusammenstellungen kommen in Betracht, um effizient zu trainieren. Hüft-Dreher zur Stärkung des Rückens und der schrägen Bauchmuskeln sind bei so manchem Training anzutreffen. Der Po-Lift bringt das Gesäß in Form und verleiht den Oberschenkenkeln Kraft. Welche Übungskombination für Dich persönlich am besten ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Gerne erstellen wir ein auf Dich zugeschnittenes Bauch Beine Po Workout für 30 Min, das Dich Deine Ziele erreichen lässt.

Trainingsübungen für die Beine und den Bauch

Die häufigsten Übungen für diese Körperregionen sind die großen Drei - Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Allerdings gibt es noch zahlreiche weitere Übungen, die die Muskeln stärken, den Körper formen und für ein besseres Körperempfinden sorgen. Kreuzheben ist großartig für den Po sowie den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Kurzhantel-Kniebeugen sind ideal, um alle Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Gesäßmuskulatur, zu beanspruchen. Ausfallschritte zielen auch auf jeden Muskel im Unterkörper ab und jedes Bein wird durch die gestaffelte Haltung etwas mehr beansprucht.

Effizient trainieren

Wer effizient trainieren möchte, kann auf eine Vielzahl von Übungen zurückgreifen. Doch ist es die richtige Kombination und Intensität, die über einen Erfolg entscheidet. Auch ist die richtige Ausführung fundamental wichtig. Wir sind auf die Erstellung von Trainingsplänen spezialisiert, die perfekt auf dich zugeschnitten sind. Wenn Verletzungen bestehen oder andere Einschränkungen dich bislang von einem Training abgehalten haben, dann präsentieren wir dir eine Lösung, die sämtliche Besonderheiten berücksichtigt. Nutze unsere langjährige Erfahrung und unser Expertenwissen, um Dich in eine absolute Topform zu bringen.

Sixpack und Po Übungen als Video

Du möchtest gerne ein Übungsvideo vom Experten, das Dir dabei hilft, die Übungen richtig auszuführen? Zu unserem Service gehören Trainingsvideos, die eine perfekte Übungsausführung gewährleisten. Vergeude keine Zeit mit Nachdenken oder dem Auswerten von unzähligen Anleitungen im Internet, die teilweise schlichtweg falsch sind, sondern setze auf Videos, die alle wichtigen Informationen auf den Punkt bringen. Wir möchten Dich Deinen Zielen nicht nur näherbringen, sondern sie Dich erreichen lassen. Mit einem auf Dich zugeschnittenen Sixpack, Beine und Po Training sind Dir ein straffer Körper und ein besseres Körpergefühl sicher. Betrete mit einem neuen Selbstbewusstsein jeden Raum und sei auf das stolz, was Du mit Deinem Training alles erreichst.

Po Muskeln trainieren