Question 1

Rückentraining ohne Geräte?

Accepted Answer

Für dieses Trapezmuskel Training benötigst du lediglich zwei Kurzhanteln deiner Wahl! Falls es dir möglich ist, dann positioniere dich vor einem Spiegel, um den Bewegungsablauf stets im Auge zu behalten und falls nötig, korrigieren zu können. Auch rate ich dir, die KH auf einer Erhöhung vor deinem Torso abzulegen.  Dadurch musst du dich nicht bücken! Das kommt Personen zugute, die unter akuten Nacken- bzw. Rückenschmerzen leiden.

Question 2

Rücken trainieren zu Hause?

Accepted Answer

Rücken trainieren zu Hause - das Trapezmuskel Training KH Shrugs eignet sich perfekt, um die Nacken Muskulatur zu Hause zu trainieren! Um effektiv den Rücken trainieren zu können, benötigst du lediglich zwei Kurzhanteln. Diese benötigen wenig Stauraum und sind schnell zur Hand, wenn du zu Hause deinen Rücken trainieren möchtest! Das Trainieren der Nacken Muskulatur zu Hause ist schnell gestartet! Man verliert keine Zeit, indem man sich erst mal eine Trainingsstation zu Hause einrichten muss, sondern kann direkt loslegen und den Rücken trainieren!

Question 3

Trapezmuskel verspannt Symptome?

Accepted Answer

Die Symptome von Schmerzen im Nacken können sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Oft, klagen betroffene Personen über Kopfschmerzen, Taubheit im Bereich des Nackens, Schmerzen zwischen den Schulterblättern sowohl einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit im Bereich der Halswirbel, sodass diese den Kopf weder neigen noch drehen können. Meist ist es so, dass man unter diesen Genickschmerzen zwei bis drei Tage tapfer verharren muss, bis die Nacken Muskulatur sich lockert.

Question 4

Wie lange dauert es bis sich Nackenverspannungen lösen?

Accepted Answer

Im Normalfall dauert es zwei bis drei Tage, bis sich eine Verspannung der Nacken Muskulatur löst. Hierbei sollte man sich in Geduld üben, auch, wenn diese Verspannung schmerzhaft und kraftraubend sind! Doch, soweit muss es erst gar nicht kommen! Das Training für die Nacken Muskulatur schützt nicht nur vor Verspannungen, sondern auch vor ernsthaften Verletzungen der Halswirbelsäule!

Question 5

Wie bekomme ich Verspannungen im Nacken weg?

Accepted Answer

Verspannungen der Nacken Muskulatur lassen sich durch gezieltes Dehnen beheben! Im aufrechten Stand kannst du die Nacken Muskulatur dehnen, indem du als erstes, die Arme seitlich am Körper anlegst. Als nächstes, neigst du den Kopf zur Seite auf deine rechte Schulter, bis du eine Dehnung der Nacken Muskulatur zwischen Hals und linker Schulter spürst. Nun stelle die Fingerspitzen der linken Hand, die seitlich am Körper anliegt, nach außen ab und ziehe die linke Schulter nach unten Achte darauf, dass sich beide Schulterköpfe weiterhin auf einer horizontalen Linie zum Boden befinden. Umso stärker du versuchst, die linke Schulter nach unten zu ziehen, desto stärker spürst du die gewünschte Dehnung im oberen Rücken! Halte diese Position 45 Sekunden lang. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Spannung in der Nacken Muskulatur langsam löst. Lege den Kopf zur linken Seite auf deine Schulter und dehne die Nacken Muskulatur zwischen Hals und rechter Schulter. Du solltest drei Dehn-Sätze von 60 Sekunden pro Seite durchführen. Im Allgemeinen ergibt das Dehnen einer Muskelgruppe erst dann wirklich Sinn, wenn sich dich aufgebaute Spannung an der Schmerzschwelle befindet.

Nacken Muskulatur nun stärken und Rücken trainieren!