Question 1

Wie trainiert man Nacken ohne Geräte?

Accepted Answer

Möchtest Du ohne Geräte den Nacken trainieren, dann sind Shrugs hierfür gut geeignet, denn für dieses Workout benötigst Du lediglich zwei Kurzhanteln Deiner Wahl. Falls es Dir möglich ist, dann positioniere Dich vor einem Spiegel, um den Bewegungsablauf stets im Auge zu behalten und falls nötig, korrigieren zu können. Auch rate ich Dir, die KH, wenn diese schwer sind, auf einer Erhöhung vor Deinem Torso abzulegen, damit Du diese leichter anheben kannst. Das kommt Personen zugute, die unter akutem Nacken- bzw. Rückenschmerzen leiden.

Question 2

Wie lange dauert es, bis sich Nackenverspannungen lösen?

Accepted Answer

Im Normalfall dauert es zwei bis drei Tage, bis sich eine Verspannung löst. Hierbei solltest Du Dich in Geduld üben, auch wenn diese Verspannungen schmerzhaft und kraftraubend sind. Doch, soweit muss es erst gar nicht kommen. Das Training für den Kapuzenmuskel schützt nicht nur vor Muskelverhärtungen, sondern auch vor ernsthaften Verletzungen der Halswirbelsäule. Diesem Aspekt wird sicherlich die größte Bedeutung zugesprochen. Verletzungen muskulärer Natur heilen in der Regel von selbst.

Question 3

Wie kann ich meine Halsmuskulatur stärken?

Accepted Answer

Mit dieser detaillierten Übungsbeschreibung der korrekten Bewegungsausführung lässt sich ein hervorragender Kapuzenmuskel aufbauen. Positioniere Dich im hüftbreiten Stand vor einem Spiegel und greife bei neutralem Abstand der Arme zueinander in die Kurzhanteln (Foto). Der „neutrale Abstand“ entspricht der Armstellung in seiner natürlichen Haltung. Die Arme werden weder streng seitlich am Körper, noch gezielt vor dem Körper positioniert, sondern liegen neutral am Körper an. Durch diese Armstellung wirst Du das Maximum Deiner Kraft generieren können.

Question 4

Ist es wichtig den Nacken zu trainieren?

Accepted Answer

Eine ausgeprägte Nackenmuskulatur beugt Genickschmerzen vor. Du solltest den Nacken trainieren, da das Trapezmuskeltraining Deinem Rücken eine hervorragende 3D-Optik verleiht. Mit dieser Nackenübung kannst Du hervorragend Deinen Rücken trainieren, und zwar im oberen Bereich. Anbei mein persönliches Trainingsvideo zu dem Thema: Nacken trainieren und Rückenmuskulatur aufbauen mit diesem Trapezmuskeltraining.

Question 5

Wie bekomme ich meine Nackenverspannung weg?

Accepted Answer

Massagetherapien sind sehr beliebt. Zum einen lösen sie Blockaden in der Nackenmuskulatur, zum anderen entspannt man dabei. Bei starken Schmerzen im Halswirbelbereich wird ein Orthopäde aufgesucht, welcher meist eine schmerzlindernde Injektion direkt in den Teil der betroffenen Muskulatur anordnet. Durch das KH Shrugs Workout kannst Du Verletzungen im oberen Bereich des Rückens vorbeugen. Wenn Du Dir jedoch eine Zerrung eingefangen hast, dann solltest Du nicht den Nacken trainieren bzw. ansteuern. Saunagänge, warme Umschläge und die berühmte Rotlichtlampe können den Heilungsprozess beschleunigen, zudem wirkt sich das Tragen einer Halskrause entlastend auf Deine Nackenmuskulatur aus.

Nacken trainieren und Schmerzen lindern