Question 1

Warum Bankdrücken nicht gut ist?

Accepted Answer

Wenn Du eine ordentliche Brustmuskulatur vorweisen möchtest, dann sollte das Chest-Workout mit der Langhantel (LH) fester Bestandteil Deines Trainings sein. So gesehen gibt es keinen Grund, warum Bankdrücken nicht gut sein sollte. Jedoch kann man im Allgemeinen sagen, dass das Fitnesstraining mit freien Gewichten ein höheres Verletzungsrisiko aufweist als das sogenannte Maschinentraining. Wie Eingang bereits erwähnt, wirst Du jedoch keine ordentliche Brustmuskulatur entwickeln, wenn du die Übung Chest-Press mit der LH nicht absolvierst. Diese Grundübung entwickelt eine massive Brustmuskulatur und erzeugt einen enormen Kraftzuwachs im Oberkörper. Dieses Brusttraining ist kein isoliertes Muskel-Workout. Die Muskelgruppen im Bereich Trizeps und Schulter wirken unterstützend, um die Last zu bewältigen. Dadurch ist es möglich, enorme Lasten bewegen zu können. Sie Dir dazu mein persönliches Trainingsvideo an.

Question 2

Welche Liegestütze für innere Brust?

Accepted Answer

Hierbei solltest Du auf den Armstand achten. Positioniere die Handflächen in schulterbreiten Abständen auf dem Boden, sodass sie direkt neben der Brust aufgestellt sind, wenn Du am letzten Punkt des Bewegungsablaufs einer Liegstütze ankommst. Auch ist es möglich, fokussiert die mittlere Brust zu trainieren, indem Du den Abstand beider Handflächen zueinander verkürzt. Ich persönlich halte von dieser Art der Ausführung wenig. Durch den engen Armstand spielt sich der Armstreckermuskel stark in den Bewegungsablauf mit ein, daher kann es unter Umständen dazu kommen, dass aus den engen Liegestützen für die Brust eher eine Trizepsübung entsteht.

Question 3

In welcher Reihenfolge Brust trainieren?

Accepted Answer

Beginne mit den Grundübungen, also, Chest-Press, Dips, Fliegende oder auch Schrägbankdrücken. Mit welcher Grundübung Du beispielsweise starten solltest, das entscheidet das Prioritätsprinzip. Fehlt es Dir an Masse, beginne mit dem Langhantel-Bankdrücken. Fehlt es Dir eher an der Brusthöhe hin zu den Schlüsselbeinen? Dann solltest Du auf das Schrägbankdrücken setzen. Wirkt die Brust zu schmal bzw. zu klein, dann priorisiere Brustübungen, welche auf einer Dehnung basieren, wie zum Beispiel die Fliegenden oder Dips.

Question 4

In welcher Reihenfolge Brust trainieren?

Accepted Answer

Beginne mit den Grundübungen, also, Chest-Press, Dips, Fliegende oder auch Schrägbankdrücken. Mit welcher Grundübung Du beispielsweise starten solltest, das entscheidet das Prioritätsprinzip. Fehlt es Dir an Masse, beginne mit dem Langhantel-Bankdrücken. Fehlt es Dir eher an der Brusthöhe hin zu den Schlüsselbeinen? Dann solltest Du auf das Schrägbankdrücken setzen. Wirkt die Brust zu schmal bzw. zu klein, dann priorisiere Brustübungen, welche auf einer Dehnung basieren, wie zum Beispiel die Fliegenden oder Dips.

Question 5

Wie viele Brust Übungen sollte man machen?

Accepted Answer

Zwei Übungen zu jeweils 6 Sätzen sind vollkommen ausreichend. Ich persönlich habe in später Vergangenheit auch den Fehler gemacht, dass ich innerhalb einer Trainingseinheit 4-5 Übungen für die Brust absolviert habe. Wenn Du nach zwölf intensiven Arbeitssätzen Dein Brusttraining fortführen kannst, dann ist die Trainingsintensivität in Frage zu stellen. Der Brustmuskel besteht aus zwei Teilen, dem klavikularen (oberen) und sternalen (unteren) Teil. Absolviere 6 Sätze für jeden dieser Teile der Brustmuskulatur in einer sehr hohen Intensität und Deine Brust wird wachsen.

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