Question 1

Wie oft sollte man den Bizeps trainieren?

Accepted Answer

Wie oft Du das Bizepstraining absolvieren solltest, definiert, wie bereits erwähnt, das Trainingsvolumen. Ich persönlich habe vor Jahren einen speziellen Split praktiziert. Ich habe das Bizepstraining zweimal die Woche absolviert, einmal davon nur Trainingsübungen, die auf den langen Muskelkopf zielen, also Übungen, die im Hammercul sowie Obergriff absolviert werden. An dem zweiten Tag habe ich eine Trainingseinheit absolviert, die ausschließlich auf Trainingsübungen im Untergriff ausgelegt war. Mit diesem Bizepstraining Split habe ich gute erfolge erzielt. Auch muss man sagen, dass natürlich beide Teile der Muskulatur beansprucht werden, ganz egal, ob die zwei Muskelköpfe an verschiedenen Tagen beansprucht werden. Jedoch ist es dennoch so, dass die Regeneration der Muskulatur durch diesen Bizepssplit effektiver verläuft.

Question 2

Bizeps Training ohne Geräte

Accepted Answer

Die beste Übung für den Oberarmbeugemuskel, ohne auf Equipment zuzugreifen, ist der Klimmzug im Untergriff. Hierbei konzentrierst Du Dich darauf, das gesamte Körpergewicht über den Armbeugemuskel zu liften. Die intramuskuläre Koordination ist hierbei entscheidend. Dies gelingt am besten, wenn Du die Bizepsmuskulatur direkt ansteuerst und auf Spannung bringst, und zwar schon kurz, bevor Du den ersten Klimmzug absolvierst. Auch solltest Du darauf achten, die Beine stets auf einer vertikalen, imaginären Linie unter den Schultern zu halten, um die Oberarmmuskulatur bestmöglich ansteuern zu können. Hänge Dich im letzten Teil des negativen Bewegungsablaufs nicht aus, sondern beende den Bewegungsumfang am letzten Spannungspunkt, bedeutet: halte bei diesem Bizeps Training ohne Geräte die Spannung auf der Oberarmuskulatur und hänge Dich nicht aus.

Question 3

Wie trainiere ich meinen Bizeps richtig?

Accepted Answer

Du trainierst richtig, wenn Du auf die Handstellung achtest und Bizeps Brachialis Übungen, Bizepshöcker Übungen, sowie Bizeps langer Kopf Übungen in Deine Trainingseinheit einbaust. Falls Du das Bizepstraining mit der Langhantel im Obergriff noch nicht ausprobiert hast, empfehle ich Dir, mit relativ wenig Gewicht zu starten. Wenn man davon ausgeht, dass eine Langhantel 20 KG wiegt, dann reicht dieses Gewicht vollkommen aus. Darüber hinaus empfehle ich Dir, pro Arbeitssatz viele Wiederholungen zu absolvieren, damit der Muskel von Grund auf wachsen kann und bis in seine Tiefe hin beansprucht wird. Eine saubere Ausführung während diesem Bizepstraining ist entscheidend.

Question 4

Bizeps Training wie oft?

Accepted Answer

Dieses Bizeps Workout solltest Du mindestens einmal pro Woche absolvieren, wenn Du erfolgreich sein möchtest. Die Frage, wie oft man diesen Muskel trainieren sollte, steht im Zusammenhang mit Deinem Trainingsumfang. Wenn sich dieser beispielsweise auf 15 Arbeitssätze pro Trainings-Session beläuft, dann reicht dieser Trainingsumfang aus, wenn dieser einmal pro Woche absolviert wird. Auch ist es möglich, das Bizepstraining auf zwei Trainingstage aufzuteilen und somit das Trainingsvolumen zu halbieren. Ich persönlich habe mit beiden Strategien Erfolge erzielt.

Question 5

Was ist die beste Bizepsübung?

Accepted Answer

Pauschal ist es nicht möglich, eine Aussage zu treffen, welche die beste Bizepsübung ist. Wenn man das kategorisieren müsste, wäre es sehr wohl möglich, die vermeintlich beste Übung zu benennen. Beispielsweise ist die ultimative Bizepsübung für den Masse- und Kraftzuwachs ohne Zweifel der LH Bizepscurl. Um ein Bizepstraining zu benennen, dass einen schlauchartigen Muskel entwickelt welcher der Armbeuge entspringt, dann sollten die Kurzhantel Curls im Hammergriff definitiv genannt werden. Wenn man die Breite der Oberarmmuskulatur vorantreiben möchte, dann sollten LH Bizepscurls im Obergriff benannt werden. Da der Bizeps aus zwei Muskelköpfen besteht, ist es meiner Meinung nach nicht möglich, die beste Trainingsübung zu benennen, welche beide Muskelköpfe und deren Muskelansatz, die Muskelmitte und das Muskelende gleichermaßen beansprucht.

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