Question 1

Was trainiert Schulterdrücken mit der Kurzhantel?

Accepted Answer

Zweck der Schulterübung mit Kurzhantel: Starke Entwicklung der vorderen Schultermuskeln über ihre ganze Länge. Wenn Du dieses Schultertraining mit Kurzhanteln stehend ausführst, dienen die Muskelgruppen M. serratus anterior, M. trapezius pars descendens und pars transversa sowie M. rectus abdominis (gerader Bauch Muskel) und M. erector spinae (Aufrichter der Wirbelsäule) als statische Stabilisationsmuskeln. Möchtest Du die vordere Schulter trainieren, dann ist dieses Workout hervorragend dazu geeignet. Es besticht durch Effektivität im Set-Aufbau, da Du hierfür lediglich zwei Kurzhanteln benötigst. Auch wird hierbei der seitliche Teil der Schultermuskulatur sowie der obere Teil, also die Nackenhöcker der Trapezmuskulatur mitbeansprucht, daher definiert das Schultertraining Kurzhantel Arnold Press ein anspruchsvolles und effektives Workout.

Question 2

Wie viele Schulterübungen sollte man machen?

Accepted Answer

Allerdings wird man nie ein zu hundert Prozent ausgeglichenes Kräfteverhältnis aller Gliedmaßen erreichen. Die Gründe hierfür liegen unter anderem im anatomischen Bereich. Jedoch gilt, umso geringer die Unterschiede im Verhältnis zueinander sind, desto größere Fortschritte wirst Du durch das Schultertraining mit Kurzhanteln erzielen. Das Schultertraining Kurzhantel Seitheben vorgebeugt, sowie die Schulterübung Kurzhantel Reverse Butterfly auf der Flachbank können eine effektive Ergänzung sein. Ich empfehle Dir, jeden Teil der Schultermuskulatur (vordere, seitliche und hintere) gleichermaßen zu beanspruchen. Eine Übung pro Seite, also drei Übungen zu sechs Arbeitssätzen, bei einer Wiederholungszahl von 25. Mein Tipp: beginne mit der hinteren Schultermuskulatur, dies fördert eine aufrechte Körperhaltung.

Question 3

Sollte man die hintere Schulter trainieren?

Accepted Answer

Da das Schultertraining Kurzhantel Arnold Press den vorderen und seitlichen Teil der Muskulatur sowie die Nackenhöcker im Trapez beansprucht, sollte das Schultertraining mit Kurzhantel für die hintere Deltamuskulatur nicht zu kurz kommen. Ich empfehle Dir, das Schulter-Workout mit Übungen zu beginnen, welche auf den hinteren Teil der Schultermuskulatur zielen. Alle Teile der Schultermuskulatur sollten gleichermaßen entwickelt sein, damit keine Dysbalancen im Schultergürtel auftreten.

Question 4

Wie trainiert man Schultern ohne Geräte?

Accepted Answer

Du trainierst die Schultern ohne Geräte, indem du auf das freie Schultertraining mit Kurz- oder Langhanteln zurückgreifst. Im Allgemeinen gilt: Das Schultertraining mit Kurzhantel zielt auf höhere Wiederholungszahlen, Muskeldefinition, Koordination und Kraftausgleich. Das Langhanteltraining eignet sich perfekt dazu, mit schweren Gewichten zu arbeiten und den Massezuwachs voranzutreiben. Wichtig ist bei einem freien Schultertraining mit Kurzhanteln, dass Du stets eine korrekte Übungsausführung an den Tag legst. Bis auf die Übungen LH Nackendrücken, LH Schulterdrücken, sowie das LH Nackenziehen und die Übung KH Shrugs, welche mit schwerem Gewicht trainiert werden können, solltest Du Deine Schultern über viele Reps, hohe Satzzahlen, Pyramiden- und Brennsätzen zum Wachsen zwingen. Die Schultern ohne Geräte zu trainieren, kann auch ein Segen sein.

Question 5

Welche Übungen sind schlecht für meine Schulter?

Accepted Answer

Pauschal kann man nicht die Aussage treffen, dass gewisse Übungen schlecht für Deine Schultern sind. Es kommt immer darauf an, welches Trainingsziel Du verfolgen möchtest, und darauf basiert letztendlich die Übungsauswahl. Jedoch kann man sehr wohl sagen, was schlecht für Deine Schulter ist, nämlich eine unsaubere Bewegungsausführung sowie zu schweres Training. Isoliertes Training für die Schultern beispielsweise benötigt kein schweres Gewicht. Die Schultermuskulatur ist von der Größe her überschaubar, daher kann man logisch Schlussfolgern, dass dieser Muskel nicht viel Gewicht benötigt, um zu Wachsen. Wohlgemerkt: Wir sprechen hier von isolierten (!) Schulterübungen. Übungen wie das Schultertraining Kurzhantel Arnold Press bestechen durch einen großen Bewegungsradius, ein solcher ist stets hilfreich, um die Beweglichkeit innerhalb des Schultergelenks zu erhalten bzw. zu fördern.

Runde Schultern durch Schultertraining Kurzhantel Arnold Press

Nacken trainieren und Schmerzen lindern

Isolierte Dips Übung für den Trizeps ⭐