Question 1

Sollte man im Gym Bauch trainieren?

Accepted Answer

Die Bauchmuskulatur fungiert, neben dem Schutz der inneren Organe, als Stabilisator im Oberkörper und setzt sich aus folgenden Muskelsträngen zusammen: gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis), äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis), innerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis) und quer verlaufender Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis). Die Bauchdecke hat neben der Stützfunktion den Oberkörper aufrecht zu halten und den Nutzen, die inneren Organe zu schützen. Gerade Personen, die unter Schmerzen im Rücken leiden, sollten diese durch das Stärken der Bauchmuskulatur lindern können. Sieh Dir hierzu gerne mein persönliches Trainingsvideo zum Thema Bauchtraining Fitnessstudio an.

Question 2

Welche Bauchübung ist am effektivsten?

Accepted Answer

Das Bein- und Beckenheben ist ein effizientes Bauchtraining im Fitnessstudio und sorgt für eine Straffung der Bauchmuskeln speziell im unteren Bereich. Diese Kombi-Übung zielt nicht nur auf den Sixpack im unteren Bereich und die seitlichen Bauchmuskeln, sondern auch auf die Beckenbodenmuskulatur und gehört zu den Fitnessstudio Übungen gegen Bauchfett.

Question 3

Bauchtraining zuhause

Accepted Answer

Auch solltest Du Bauchtraining zuhause absolvieren, und zwar in Abwechslung zu dem Gerätetraining im Fitnessstudio. Die Bauchmuskeldecke besteht aus „einem“ Muskel, dennoch lassen sich die einzelnen Teile durch gewisse Übungen gezielt ansteuern. Das Bein- und Beckenheben kannst Du hervorragend auf dem Fußboden absolvieren, dieses steuert gezielt den unteren Bereich an und entwickelt gleichzeitig die seitlichen Bauchmuskeln. Auch das Beckenheben für Anfänger lässt sich super zu Hause absolvieren, indem Du Dich auf den Rücken legst, die Beine auf einem Stuhl bzw. auf einer Couch platzierst und gezielt das Becken anhebst, sodass Dein Gesäß auf ca. 5 Zentimeter vom angehoben wird.

Question 4

Das Fitnessstudio Bauchtraining für einen prachtvollen Sixpack

Accepted Answer

Der quer verlaufende Bauchmuskel zieht sich an der Innenseite des Hüftknochens bis zur Leiste herab. Speziell durch die Übung Beinheben wird dieser Teil der Muskulatur enorm beansprucht. Ist dieser Bereich stark ausgeprägt, wirkt der Sixpack noch prachtvoller, vor allem in der Seitenansicht. Des Weiteren stärkt diese Art von Workout nicht nur die Bauchdecke und die seitlichen Abs, sondern auch den Beckenboden. Im zweiten Teil der Übung, dem Beckenheben, wird der Beckenboden besonders beansprucht. Durch eine definierte und straffe Taille kommt die Bauchmuskulatur erst zu voller Geltung.

Question 5

Wie viele Bauchübungen Gym?

Accepted Answer

Wende hierbei das Prioritätsprinzip an, bedeutet: Wo habe ich es bzw. wo fehlt es mir? Meistens ist der untere Teil der Bauchdecke sowie der Rumpf bzw. die Taille im Vergleich zur Bauchmitte unterentwickelt. Daher würde ich Dir empfehlen: beginne mit Übungen für den Rumpf und den unteren Teil der Bauchmuskulatur. Die Übungen Kettlebell Windmill und das Bein- und Beckenheben sind hierfür gut geeignet. Ansonsten kannst Du bei der Definition des Trainingsumfangs logisch vorgehen. Plane jeweils eine Übung für den oberen, mittleren und unteren Teil der Bauchdecke sowie eine Übung für die Zwischenrippenmuskulatur sowie eine für den Rumpf und eine für die Obliquusmuskulatur. Setzte auf ein Arbeitsvolumen von 6 Sätzen zu jeweils 20 - 25 Wiederholungen. Absolviere dieses Training 1x pro Woche und Du wirst Erfolge erzielen.