Stoffwechselbeschleunigen und Verbrennungsrate steigern!

Das Stoffwechselbeschleunigen und abnehmen durch eine erhöhte Verbrennungsrate ist die Königsdisziplin der Ernährungsberatung! Indem wir die Rate der Verbrennung anheben, wirst Du nicht nur abnehmen, sondern auch einen Einblick darüber bekommen, welche Lebensmittel die Brennrate vorantreiben.

Was kurbelt den Stoffwechsel extrem an?

Das Ankurbeln der Brennrate sollte der erste Ansatzpunkt sein, wenn Du Körpergewicht verlieren möchtest! Ich persönlich kurbele das Stoffwechselbeschleunigen meiner Kunden auf zwei verschiedene Arten an:

Abnehmen durch Sport!

Du solltest zwei bis dreimal die Woche einer sportlichen Tätigkeit nachgehen, um gesund abzunehmen und das Stoffwechselbeschleunigen zu supporten. Dabei kommt es in erster Linie nicht unbedingt darauf an, welche Sportart Du betreibst, sondern darauf, dass Du kontinuierlich Woche für Woche Sport machst! Und zwar über einen mittel- bis längerfristigen Zeitraum. Stichwort: Geduld! Du kannst Deinen Verbrennungsmotor und das Stoffwechselbeschleunigen nicht von heute auf morgen verbessern! Nur durch die fortlaufende sportliche Betätigung über einen längeren Zeitraum wird sich dieser den Anforderungen anpassen und die Verbrennungsrate erhöhen. Dies ist zurückzuführen auf das Prinzip der Superkompensation – die Anpassung der Organe aufgrund ihrer Anforderungen. Das bedeutet: Du kannst das Stoffwechselbeschleunigen genauso trainieren wie beispielsweise Deine Skelettmuskulatur. Umso öfter Du ihn durch sportliche Aktivitäten forderst, desto besser springt er auch auf diese an.

Welche Sportart hilft beim Abnehmen?

Wenn Du Körpergewicht reduzieren möchtest und nach der Sportart suchst, die Dein Vorhaben am effektivsten unterstützt, dann betreibe Muskelaufbautraining für das Stoffwechselbeschleunigen! Doch warum ist das so? Als erstes sehen wir uns den Unterschied zwischen Muskelmasse und Fettgewebe an. Um in ihrem Umfang erhalten zu bleiben, benötigt die Muskelmasse erheblich mehr Nährstoffe als das Fettgewebe. Daher spricht man hier von anspruchsvollem Gewebe. Dieses verlangt Deinem Körper mehr Aufmerksamkeit ab, das bedeutet, es kostet Deinen Organismus mehr Energie, die Muskelmasse zu versorgen als das Fettgewebe. In diesem Zusammenhang werden Muskeln auch als Fettverbrennungsmotoren betitelt. Umso mehr Muskeln Du aufbaust, desto höher ist der Energieaufwand Deines Körpers, diese mit Nährstoffen zu versorgen. Folge dessen ist diese Art des Trainings top, wenn Du durch Sport abnehmen und das Stoffwechselbeschleunigen ankurbeln möchtest.

Stoffwechselbeschleunigen durch Kraftsport

Kalorischer Grundumsatz

Nach sportlicher Betätigung im Bereich des Kraft- bzw. Muskelaufbautrainings kann Dein kalorischer Grundumsatz, bis zu zwei Tage in Folge erhöht sein. Warum das der Fall ist, lässt sich nicht zu 100 % erklären. Wissenschaftler gehen jedoch davon aus, dass Wiederherstellungsvorgänge in den Muskelzellen den Anstieg des Grundumsatzes verantworten. Dieser Vorgang wird auch als Nachbrennen bezeichnet. Wenn Du Gewicht reduzieren möchtest, ist das Nachbrennen neben  dem Stoffwechselbeschleunigen ein positiver Nebeneffekt, um Dein Vorhaben erfolgreich umzusetzen.

Was hilft gegen langsamen Stoffwechsel? Muskelaufbau!

Falls Du Dich in einer Phase der Gewichtsreduktion befindest oder vorhast, Körpergewicht zu reduzieren, dann ist ein strukturiertes Muskelaufbautraining genau das richtige Trainingsprinzip, um das Stoffwechselbeschleunigen voranzutreiben. Doch wie wächst ein Muskel eigentlich?

Trainingswirksamer Reiz

Der trainingswirksame Reiz sorgt für ein Ungleichgewicht innerhalb der Muskelzelle. Der daraus resultierende Zustand wird Muskeltrauma genannt. Um dieses Trauma zu beseitigen, treten sogenannte Satellitenzellen hervor, um die betroffene Zelle wieder zu reparieren. Durch den Prozess der Reparatur verdicken sich die betroffenen Muskelfasern und das Muskelvolumen nimmt zu. Der gesamte Vorgang definiert den Begriff: Hypertrophie. Auf gut Deutsch bedeutet der Begriff trainingswirksamer Reiz nichts anderes, als während des Trainings an das Limit zu gehen, um die Muskelzelle aus ihrem Gleichgewicht zu befördern. Die folgende Tabelle stellt Belastungsmöglichkeiten dar, wie Du Deine Skelettmuskulatur beanspruchen kannst. Abnehmen wirst Du, indem Du Muskeln aufbaust und das Stoffwechselbeschleunigen vorantreibst, daher solltest Du Dir die Spalte Hypertrophie genauer ansehen:

* = Prozentuale Muskelleistung

Die Spalte Hypertrophie stellt die fünf Belastungsparameter dar, um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Wenn Du dreimal die Woche ein effizientes Hypertrophie Training absolvierst, wirst Du auf mittlere Sicht erfolgreich an Muskelmasse zulegen können und das Stoffwechselbeschleunigen erfolgreich vorantreiben. Der Muskelzuwachs wird Dich erfolgreich beim Abnehmen unterstützen. Die Dauer einer Trainingseinheit sollte sich bei anspruchsvoller Belastungsintensität auf ca. 40 – 60 Minuten belaufen.

Die dynamische Wirkung der Nährstoffe auf den Stoffwechsel!

Nicht nur der Grad der Bewegung nimmt Einfluss auf die Rate unseres Verbrennungsmotors, sondern auch alle Nährstoffe, die wir zu uns nehmen haben, eine Auswirkung auf das Stoffwechselbeschleunigen. Der Prozess der Nahrungsaufnahme und Verdauung kosten den Körper Energie in Form von Kalorien. Es gibt Nährstoffe, welche Dich in Deinem Vorhaben deutlich unterstützen, indem Dein Körper eine Menge Energie aufbringen muss, um diese zu verdauen! Sie beschleunigen sozusagen den Metabolismus und erhöhen Deinen Kalorienverbrauch deutlich!

Welche Produkte kurbeln den Stoffwechsel an?

Wie eben erwähnt verfügen gewisse Nährstoffe über eine dynamische Wirkung auf Deinen Metabolismus. Doch von welchem Nährstoff ist hier konkret die Rede? Richtig! Protein! Wenn Du Deinem Körper Proteine zuführst und er damit beschäftigt ist diese zu verwerten, wird er für diesen Vorgang deutlich mehr Energie aufbringen müssen, als bei der Verwertung anderer Nährstoffe. Dies hat einen Anstieg der Verbrennungsrate um bis zu 25 % zufolge. Darüber hinaus benötigt Dein Körper sehr viel Zeit, um Protein vollständig zu verdauen, sodass eine erhöhte Verbrennungsrate bis zu 18 Stunden in Folge andauern kann! Dies ist ein hervorragender Effekt für Personen, die abnehmen möchten! Um den bestmöglichen Effekt zu erzielen, empfehle ich Dir, tierisches Protein zuzuführen. Dein Körper wird tierisches Protein besser aufnehmen als pflanzliches Protein, denn es weist eine höhere Bioverfügbarkeit auf. Sie Dir mein persönliches Stoffwechselbeschleunigen Video an!

Muskelaufbautraining zum Körpergewichtsverlust

Vorteile proteinreicher Ernährung – was regt den Stoffwechsel an Hausmittel

Die eiweißreiche Ernährungsform unterstützt dich nicht nur beim Abnehmen und beim Muskelaufbau, sondern fördert auch das Stoffwechselbeschleunigen! Die Muskulatur benötigt Protein, um nach einem Training (basierend auf dem trainingswirksamen Reiz) zu regenerieren bzw. zu wachsen. Folgende Vorteile bietet eine proteinreiche Ernährung:

Vorteil – Abnehmen:

• Auf die Aufnahme von Eiweiß erfolgt eine Stoffwechselsteigerung, um bis zu 25 % auf die Dauer von 18 Std
• Fettverbrennung wird angekurbelt
• Fettoxidation durch stabilen Blutzuckerspiegel
• Reguliert das Hunger & Sättigungsgefühl durch eine entschleunigte Verdauung
• Verhindert den Abbau von Aminosäuren innerhalb eines kalorischen Defizits

Vorteil – Muskelaufbau:

• Gefüllte Proteinspeicher fördern die Eiweißsynthese
• Fördert die Regeneration der Zellen

FAQ

Der nächste Abschnitt bezieht sich auf häufig frequentierte Fragen in Suchmaschinen bzgl. dem Thema Metabolismus. Die Antworten basieren auf meiner 21-jährigen, persönlichen Trainingserfahrung in den Bereichen Leistungssport Fitness, Crossfit und Bodybuilding sowie meiner achtjährigen Berufserfahrung in den Bereichen Ernährungsplanung und Personal Training.

Stoffwechsel anregen Ernährungsplan

Abnehmen durch eine erhöhte Brennrate sollte der erste Ansatzpunkt einer strukturierten Phase der Gewichtsreduktion sein. Wie bereits erwähnt, erhöht die Aufnahme von Protein Deine Verbrennungsrate um bis zu 25 %! Die Aufnahme von Protein wird das Stoffwechselbeschleunigen supporten und darauf solltest Du nicht verzichten, wenn Du Dein Körpergewicht reduzieren möchtest. Daher sollte Dein Ernährungsplan sowie jeder professionell strukturierte Ernährungsplan auf Protein basieren, um das Stoffwechselbeschleunigen zu unterstützen. Dieser Ernährungsplan sollte auf Deinem kalorischen Leistungsumsatz fußen, damit Dein Ziel erfolgreich in die Tat umgesetzt werden kann. Wenn Du Deinen genauen Leistungsumsatz ermittelt hast, solltest Du eine tägliche, prozentuale Makronährstoffverteilung von 50 % Protein, 30 % Fett und 20 % Kohlenhydrate planen und umsetzen.

Stoffwechsel verstehen und ankurbeln

Wäge Protokoll

Den Verlauf Deines Vorhabens solltest Du durch das Führen eines täglichen Wäge Protokolls dokumentieren, welches Dir dabei hilft, Tendenzen und Schwankungen im Körpergewicht zu erkennen und auf diese dementsprechend zu reagieren. Genauso sollte ein kontinuierliches Muskelaufbautraining ein fester Bestandteil Deines Vorhabens sein, um das Stoffwechselbeschleunigen anzukurbeln. Die aufgebaute Muskelmasse schluckt zusätzliche Kalorien, und zwar im körperlichen Ruhezustand. Wenn Du deine Brennrate durch Sport und eine eiweißreiche Ernährung angekurbelt hast, wirst Du innerhalb Deiner Diätphase erfolgreich sein.

Stoffwechsel Abnehmen – was bremst den Stoffwechsel?

Was diesen bremst und worauf Du täglich zu 100 % Einfluss ausübst, ist ein vernachlässigter Bewegungsaktivismus, der sich negativ auf das Stoffwechselbeschleunigen auswirkt. Durch den geringen Energieverbrauch im Alltag sieht sich Deine Verbrennungsrate nicht dazu gezwungen, höher zu schalten. Die ständige Bewegung jedoch suggeriert Deinem Körper einen stetigen Verbrauch der Kalorienenergie. Wenn Du beispielsweise abends, nach einem bewegungsaktiven Tagesablauf schlussendlich zur Ruhe kommst, sinkt die Rate der Verbrennung dennoch nicht ab, sondern brennt weiter bzw. verbrennt weiter. Dies ist ein hervorragender Effekt für Personen, die sich in einer Phase der Gewichtsreduktion befinden und das Stoffwechselbeschleunigen ankurbeln möchten. Daher solltest Du immer darauf achten, dass Du keine Treppenstufen auslässt, wann immer es geht, das Fahrrad anstatt das Auto nutzt und Dich durch Deine Körperkraft fortbewegst, um das Stoffwechselbeschleunigen zu supporten.

Muskelmasse aufbauen um Körperfett zu verbrennen

Stoffwechsel beschleunigen Hausmittel

Die Liste von Wundermittelchen ist lang, ja. Chillischoten, Pfeffer, Kaffee uvm. sollen angeblich eine Steigerung der Stoffwechselrate herbeiführen. Chillischoten und Pfeffer beispielsweise führen bei übermäßigem Konsum zu Schweißattacken und einer kurzzeitig erhöhten Körpertemperatur, ausgelöst durch Schärfe. Dieser kurzzeitige Zustand kostet den Körper zusätzliche Energie sowie Energie, um diesen Zustand bzw. die hervorgerufenen Symptome sowie die Körpertemperatur zu regulieren. Das Stoffwechselbeschleunigen supporten diese Hausmittel jedoch nicht.

Stoffwechsel beschleunigen Medikamente

Koffeintabletten, Ginsengtabletten, Orlistat, Liraglutid, Cathin, Amfepramon uvm. sind in Deutschland zugelassene Medikamente gegen Fettleibigkeit, also Adipositas I und II, dass Stoffwechselbeschleunigen allerdings, solltest Du jedoch anders, als durch das Konsumieren von Medikamenten voranbringen. Ich persönlich empfehle den Arztbesuch, bevor solche Medikamente auf eigene Faust eingenommen werden. Wenn eine Adipositas diagnostiziert wird, liegt der BMI der getesteten Person bei über 30 kg/m2.

Stoffwechsel anregen Tabletten dm

Davon kann man nur abraten, da der Drogeriemarkt nicht die richtige Adresse zu sein scheint, um Medikamente zu kaufen, geschweige denn, Tabletten, welche das Stoffwechselbeschleunigen ankurbeln. Wenn Du Dich ordentlich über das Thema Stoffwechselbeschleunigen informieren möchtest, dann solltest Du Deinen Hausarzt hierzu befragen bzw. einen Arzt, der sich auf dieses Themengebiet spezialisiert hat.

Stoffwechsel ankurbeln mit Sport

Stoffwechsel Anregen Abnehmen

Dies ist ein Vorhaben, welches erfolgreich gestaltet werden kann, wenn Du eine proteinreiche Ernährungsform verfolgst und regelmäßig zum Sport gehst. Der Impuls, das Stoffwechselbeschleunigen voranzubringen, basiert auf Aktivität. Deinem Brennmotor muss stets suggeriert werden, dass Energie zum Verbrauch bereitgestellt werden muss, dann steigt die Verbrennungsrate dementsprechend an. Tabletten, Hausmittelchen und der Gleichen sollten gemieden werden, wenn auf gesunde Weise das Stoffwechselbeschleunigen supportet werden soll.

Welche Lebensmittel erhöhen den Stoffwechsel?

Nun, die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Organismus. Die Verdauung der Carbs beginnt im Mund, dort werden diese auf anfänglich aufgespalten. Sie haben eine sehr kurze Magenpassagezeit, da der Magen den Carbs als Durchlaufstation dient. Die hauptsächliche Verdauung, Aufspaltung und Umwandlung von Kohlenhydraten geschieht im Magendarmtrakt. Fette hingegen verhalten sich nach der Aufnahme komplett anders als Carbs, obwohl beide Makronährstoffe in erster Linie als Energielieferant gelten. Fette haben eine dämpfende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, bedeutet: Nährstoffe, die in Kombination mit Fetten aufgenommen werden, werden langsamer verdaut bzw. die Magenpassagezeit von Nährstoffen, welche durch Fette aufgenommen werden, wird entschleunigt. Somit gelangen diese langsamer ins Blut, sodass der Zuckergehalt im Blut nur bedingt ansteigt, daher spricht man von einer dämpfenden Auswirkung auf das Blutzuckerprofil. Dies ist ein wichtige Erkenntnis für Personen, die sich in einer Phase der Gewichtsreduktion befinden. Proteine hingegen werden vollends im Magen verwertet. Da der Magen stoffwechselaktives Gewebe definiert, ist dieser nach der Aufnahme von Protein vollends mit der Verdauung dieser beschäftigt. Die Verdauung von Protein hat daher einer Stoffwechselsteigerung um bis zu 25 % zu folge, auf einen Zeitraum von bis zu 18 Stunden nach der Aufnahme von Protein. Nennenswerte Lebensmittel, die den Stoffwechselbeschleunigen, gibt es außer der Familie der Proteinreichen, keine.

Wie kann man sein Stoffwechsel beschleunigen?

Hierbei ist es wichtig, dass dieser stets angeregt wird. Eine aktive Beschleunigung geschieht über den Parameter Sport. Dies ist die effektivste Variante, den Motor unserer Verbrennungsrate anzukurbeln. Ein entscheidender Punkt hierbei ist das Nachbrennen, bedeutet: Belastungsreize auf unsere Muskulatur ziehen sogenannte Regenerationsprozesse mit sich, welche den Körper ungefähr 48 – 72 Stunden zusätzliche Kalorien kosten. Außer dem Protein existieren keine nennenswerten Nährstoffe, die den Stoffwechsel beschleunigen.